15.06.2024 17:03


Крылья рук ― это жир на трехменстных мышцах плеча, который может быть некомфортным и неэстетичным.​ Однако, с помощью правильных упражнений вы можете эффективно укрепить и сделать более стройными ваши крылья рук.​ В следующем руководстве я представлю вам пять эффективных упражнений для этой зоны.​

1.​ Отжимания на брусьях.​ Это отличное упражнение для всех групп мышц верхней части тела, включая крылья рук.​ Для выполнения отжиманий на брусьях поднимитесь на планку, с согнутыми коленями или ногами прямо.​ Затем снижайтесь вниз, согибая локти, и затем поднимитесь вверх.​

2.​ Махи гантелями в стоячем положении.​ Возьмите гантели со средней весом (от 2 до 5 кг) и станьте прямо, с расставленными ногами на ширине плеч.​ Медленно поднимите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, затем медленно опустите их.​

3.​ Махи гантелями в полуприседе.​ Возьмите гантели, сядьте на скамью или стул, и сведите ноги в полуприсед.​ Далее, согните локти и поднимите гантели перед грудью, удерживая их на уровне плеч.​ Затем медленно верните руки в исходное положение.

4.​ Планка с опорой на локти.​ Возьмите положение лежа лицом вниз, согните локти и опуститесь на предплечья.​ Опуститесь на локти и балансируйте на них, сохраняя прямую линию от головы до пят.​ Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, а затем повторите.​

5.​ Тяжелые тяги с гантелями или гирями.​ Возьмите гантели или гири с тяжелым весом и станьте прямо, с ногами на ширине плеч.​ Далее, согните корпус вперед и поднимите гантели или гири, удерживая их возле тела.​ Затем медленно опустите их вниз.​

Помимо этих упражнений, помните о важности правильного питания и регулярного тренировочного режима.​ Упражнения для крыльев рук могут быть эффективными, но только в сочетании с здоровым образом жизни в целом.​ Также помните, что перед началом новой физической активности всегда стоит проконсультироваться с врачом.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *