Если у вас растянулась мышца спины, вам следует принять несколько мер, чтобы облегчить боль и ускорить восстановление.
1. Первое٫ что нужно сделать ⸺ это остановить любую активность٫ которая может усугубить травму. Попытайтесь избегать нагрузки на спину и избегайте поворотов и наклонов.
2. Примените лед на область, пострадавшую от растяжения, чтобы уменьшить отек и снять боль. Оберните лед в мягкую ткань и держите его на области растяжения в течение 15-20 минут через каждые 2-3 часа.
3. Используйте болеутоляющие лекарства٫ такие как ибупрофен или парацетамол٫ чтобы снять боль и уменьшить воспаление. Однако٫ прежде чем принять такие лекарства٫ обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
4. Отдыхайте, прилагая ласку и разогревающий бальзам на область растяжения. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более быстрому заживлению.
5. По мере улучшения состояния, начинайте выполнять легкие и контролируемые упражнения для растяжения и укрепления спины. Упражнения должны быть выполнены с осторожностью и постепенно, чтобы избежать повторной травмы.
6. Если боль не улучшается или усиливается, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Они смогут провести диагностику и разработать индивидуальный план лечения, включая физиотерапевтические процедуры и рекомендации по уходу за спиной.
Важно помнить, что каждый случай растяжения спины индивидуален, поэтому наилучшее решение будет получено с помощью консультации специалиста. Учитывайте ваши симптомы, соблюдайте меры предосторожности и давайте спине время для восстановления.
