Фитбол упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела позвоночника ౼ это серьезное заболевание, при котором межпозвонковый диск выступает за пределы позвоночного канала. Оно сопровождается болевыми ощущениями, ограничением движений и другими неприятными симптомами. Для лечения и профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника широко применяются физические упражнения на фитболе.
Фитбол (также известный как швейцарский мяч или гимнастический мяч) ‒ это сферический шар, выполненный из каучука, который используется для проведения упражнений на различные группы мышц. Фитбол помогает укрепить спину, улучшить гибкость и устойчивость тела, а также уменьшить дискомфорт при грыже поясничного отдела позвоночника.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений на фитболе для спины при грыже поясничного отдела позвоночника⁚
- Круговые движения тазом⁚ Сядьте на фитбол, поддерживая равновесие. Медленно начинайте крутить таз вокруг оси, сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение и снять напряжение.
- Наклоны вперед⁚ Сядьте на фитбол, ноги расставьте на ширине плеч. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, пытаясь дотронуться до пола. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет растянуть спину и укрепить мышцы живота.
- Выпады⁚ Поставьте фитбол у стены, прижимая его ногами. Сделайте шаг вперед и сядьте на нижнюю ступеньку, сохраняя равновесие на фитболе. Потом медленно поднимитесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Выполните 10-15 повторов. Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и живота.
- Мостик⁚ Лягте на фитбол так, чтобы он находился под нижней частью спины. Потом поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение; Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы ягодиц и спины.
Помните, что перед началом любого физического упражнения важно проконсультироваться с врачом и обсудить свои ощущения и возможности. Фитбол упражнения могут быть эффективным компонентом комплексного лечения грыжи поясничного отдела позвоночника, но только при правильном и регулярном выполнении.
