21.07.2024 22:56

Фитнес круговая тренировка для начинающих

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то круговая тренировка может быть отличным способом начать свой путь к физической форме.​ Круговая тренировка представляет собой комбинацию упражнений, которые выполняются одно за другим без отдыха.​ Она поможет вам развить силу, выносливость и гибкость.​

Вот основные принципы, которые стоит учесть при выполнении круговой тренировки для начинающих⁚

  1. Разогрев. Начните тренировку с легкой разминки для подготовки вашего тела к физической нагрузке.​ Растяжка и выполнение нескольких легких упражнений помогут избежать возможных травм и привыкнуть к активности.​
  2. Упражнения для всех групп мышц.​ Круговая тренировка должна включать в себя упражнения для разных групп мышц⁚ ноги, ягодицы, брюшные мышцы, спина, грудные мышцы, руки и плечи.​ Это поможет равномерно развить все мышцы вашего тела.​
  3. Интервалы.​ Чтобы усилить тренировочный эффект, между упражнениями можно добавить небольшие интервалы отдыха, но не более 30 секунд.​ Это поможет сохранить высокую интенсивность тренировки.
  4. Увеличение нагрузки. С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений или вес, чтобы вызывать прогресс и усиливать свои физические возможности.
  5. Регулярность. Что бы вы ни делали, регулярность является ключом к построению физической формы. Начните с 1-2 тренировок в неделю, затем постепенно увеличивайте количество сессий.​

Пример круговой тренировки для начинающих⁚

1.​ Приседания ⎼ 15 повторений

2.​ Отжимания на коленях ⎼ 10 повторений

3.​ Подтягивания с ногами на опоре ― 8 повторений

4.​ Планка ⎼ 30 секунд

5.​ Боковой выпад ― 12 повторений на каждую ногу

6. Жим гантелей лежа на скамье ― 12 повторений

7.​ Русский твист ― 20 повторений на каждую сторону

Повторите все упражнения одно за другим без отдыха, затем отдохните 1-2 минуты и повторите цикл еще 2-3 раза.​

Не забывайте, что выбранная нагрузка и количество повторений должны соответствовать вашим физическим возможностям.​ Если у вас возникают какие-либо боли или дискомфорт, снизьте нагрузку или проконсультируйтесь с инструктором.​

Удачной тренировки!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *