Физические упражнения для запястья рук
Запястье является одной из самых часто используемых частей нашего тела, особенно в повседневной жизни и при работе за компьютером. Поэтому важно поддерживать его в хорошей форме и предотвращать возможные травмы, связанные с его перегрузкой.
В этой статье мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые помогут укрепить и размять запястье, а также снизить риск возникновения травм.
- Растяжка запястья. Простое упражнение для начала тренировки. Расположите руку ладонью вниз на плоской поверхности и аккуратно наклоните запястье вперед и назад, ощущая неглубокое растяжение. Повторите 5-10 раз для каждой руки.
- Круговые движения запястьем. Выполните медленные круговые движения запястьем в обе стороны. Это поможет улучшить гибкость и суставную подвижность. Сделайте 10 повторений в каждом направлении.
- Сжатие и разжатие руки. Сядьте на стул и положите руки на колени. Сжимайте и разжимайте кулаки в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз.
- Упражнение “мостик”. Положите руки перед собой на стол, пальцы направлены вперед, и поднимите тело так, чтобы вес тела был на запястьях. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз.
- Игра насечкой. Возьмите насечку и начертите на арке круги в обе стороны. Это упражнение поможет развить силу и ловкость в запястье. Повторите 10 кругов в каждом направлении.
Помните, что перед началом тренировки необходимо провести разминку для всего тела, а также проконсультироваться с врачом в случае наличия травм или заболеваний, связанных с запястьем.
Количество символов (с пробелами)⁚ 776.
