Формула максимального пульса при тренировках
Максимальный пульс – это максимальное количество сердечных сокращений за минуту, которое ваше сердце может достичь во время интенсивной физической активности.
Знание своего максимального пульса очень важно при занятиях спортом, так как это позволяет определить оптимальные пульсовые зоны тренировок. Выбор правильного уровня нагрузки поможет достичь желаемых результатов и избежать перенапряжения или недостаточности тренировок.
Существует несколько формул для вычисления максимального пульса, однако самой распространенной и простой является формула Таниацы и Гульпа. Согласно этой формуле, максимальный пульс можно рассчитать по формуле⁚ 220 минус ваш возраст.
Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 220 минус 30, то есть 190 ударов в минуту. Это значит, что во время интенсивных тренировок вы можете стремиться к пульсу около 190 ударов в минуту.
Однако стоит отметить, что формула Таниацы и Гульпа является обобщающей и не учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Поэтому, чтобы получить более точные значения, рекомендуется провести тест на определение максимального пульса под контролем профессионала.
Важно помнить, что тренировки в разных пульсовых зонах позволяют достичь разных целей. Низкое интенсивные тренировки способствуют улучшению кардио-сердечной системы, средней интенсивности – сжиганию жира, а высокой интенсивности – развитию выносливости и увеличению силы.
Итак, зная свой максимальный пульс, вы можете разработать эффективную программу тренировок, которая поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать свое здоровье в хорошей форме.
