23.04.2024 14:51
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Формула максимального пульса при тренировках

Максимальный пульс – это максимальное количество сердечных сокращений за минуту, которое ваше сердце может достичь во время интенсивной физической активности.​

Знание своего максимального пульса очень важно при занятиях спортом, так как это позволяет определить оптимальные пульсовые зоны тренировок. Выбор правильного уровня нагрузки поможет достичь желаемых результатов и избежать перенапряжения или недостаточности тренировок.​

Существует несколько формул для вычисления максимального пульса, однако самой распространенной и простой является формула Таниацы и Гульпа. Согласно этой формуле, максимальный пульс можно рассчитать по формуле⁚ 220 минус ваш возраст.​

Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 220 минус 30, то есть 190 ударов в минуту.​ Это значит, что во время интенсивных тренировок вы можете стремиться к пульсу около 190 ударов в минуту.​

Однако стоит отметить, что формула Таниацы и Гульпа является обобщающей и не учитывает индивидуальные особенности каждого человека.​ Поэтому, чтобы получить более точные значения, рекомендуется провести тест на определение максимального пульса под контролем профессионала.​

Важно помнить, что тренировки в разных пульсовых зонах позволяют достичь разных целей.​ Низкое интенсивные тренировки способствуют улучшению кардио-сердечной системы, средней интенсивности – сжиганию жира, а высокой интенсивности – развитию выносливости и увеличению силы.​

Итак, зная свой максимальный пульс, вы можете разработать эффективную программу тренировок, которая поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать свое здоровье в хорошей форме.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *