Французский жим с гантелями
Французский жим с гантелями или также известный как изоляционный жим является одним из основных упражнений для тренировки трехглавой мышцы плеча. Оно также активирует трицепс, задние дельтовидные и большие грудные мышцы. Кроме того, этот упражнение помогает улучшить координацию и стабильность в плечевом суставе.
Техника выполнения упражнения
- Сядьте на скамью со спинкой в вертикальном положении.
- Возьмите гантели в руки, поднимите их над головой и вытяните руки вертикально вверх.
- Согните руки в локтях и медленно опустите гантели назад за голову, двигая только предплечьями.
- При достижении самой нижней точки, когда мышцы трицепса максимально растянуты, медленно верните гантели обратно в вертикальное положение, выпрямляя руки.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
Важно помнить, что при выполнении французского жима с гантелями необходимо соблюдать правильную технику и контролировать движение гантелей. Используйте умеренные веса, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц.
Польза и вариации упражнения
Французский жим с гантелями является эффективным способом укрепления и развития трехглавой мышцы плеча и трицепса. Он помогает улучшить внешний вид рук, увеличить силу и стабильность плечевого пояса.
Существует несколько вариаций французского жима с гантелями, включая одностороннее выполнение, использование скамьи с наклоном или сидя и различные вариации хвата. Выберите вариацию, которая наиболее соответствует вашим физическим возможностям и целям тренировки.
Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется включить французский жим с гантелями в вашу еженедельную тренировочную программу и выполнять упражнение с правильной техникой и контролем.
