Функциональный тренинг — это одна из самых эффективных форм физической активности, которая направлена на улучшение функциональной подготовки организма․ Он помогает развивать силу, гибкость, выносливость, координацию и равновесие․
Пример тренировки функционального тренинга может включать следующие упражнения⁚
1․ Разминка⁚ начните тренировку со специальной разминки, чтобы организм готовился к физической нагрузке․ Выполните мягкие упражнения, такие как махи руками, приседания и выпады․
2․ Приседания с поднятием гантелей⁚ возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи или держите вдоль туловища․ Сделайте приседание, затем поднимите гантели вверх, выпрямив руки над головой․ Повторите упражнение 10-15 раз․
3․ Подтягивания⁚ найти горизонтальную перекладину или специальную тренажерную машину для подтягиваний․ Сделайте 3-4 подтягивания, стараясь подтянуться как можно выше․
4․ Прыжки с гири⁚ возьмите гирю в руки, сделайте прыжок вперед, приземлившись на обе ноги и сгибая их в коленях․ Затем сделайте обратный прыжок назад․ Повторите упражнение 10-12 раз․
5․ Бег на месте с высоким подъемом коленей⁚ прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше․ При этом старайтесь сохранять вертикальную осанку и сильно работать мышцами ног․ Выполните упражнение в течение 1 минуты․
6․ Планка⁚ примите положение для выполнения планки – поставьте локти на пол, вытяните ноги и протяните тело в одну прямую линию․ Держите положение 30-60 секунд․
7․ Растяжка⁚ закончите тренировку растяжкой всех групп мышц, чтобы помочь им восстановиться после тренировки․ Уделите особое внимание растяжке ног, спины и плеч․
Такая тренировка поможет укрепить всестороннее развитие организма, повысить силу и выносливость, а также улучшить общую форму и здоровье․ Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм и получить оптимальные результаты․
