Примеры тренировок функционального тренинга
Функциональный тренинг ─ это современный подход к физическим нагрузкам‚ который основан на тренировке всего тела и развитии функциональных способностей. Он направлен на улучшение силы‚ гибкости‚ координации‚ баланса и выносливости.
Вот несколько примеров тренировок функционального тренинга⁚
1. Тренировка с гирей
Подходит для развития силы и выносливости. Выполняйте следующие упражнения⁚
- Махи гирей через голову
- Разведение рук с гирей в стороны
- Приседания с гирей
- Выпады с гирей
- Жим гирей стоя
2. Тренировка с TRX
Подходит для развития силы‚ гибкости и координации. Выполняйте следующие упражнения⁚
- Отжимания от пола с использованием TRX
- Подтягивания на TRX
- Приседания с подключением TRX
- Пресс ног со сгибаниями на TRX
- Планка на TRX
3. HIIT тренировка
Подходит для развития выносливости и сжигания калорий. Выполняйте следующие упражнения в формате высокоинтенсивных интервалов⁚
- Отжимания
- Приседания
- Выпады
- Берпи
- Скачки на месте
Выбирайте тренировки‚ которые подходят вашему уровню физической подготовки и здоровью. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярности тренировок. Удачи!
