27.05.2024 03:08

График качания пресса для начинающих

Качание пресса является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.​ Для начинающихкоторые только начинают заниматься спортомважно начать со сбалансированного и постепенно увеличивающегося режима тренировок.​ График качания пресса для начинающих призван упростить тренировочный процесс и помочь достичь желаемых результатов.​

Неделя 1

  • 3 тренировки в неделю
  • 2 подхода по 10 повторений каждый
  • Отдых между подходами ⎻ 60 секунд

Неделя 2

  • 3 тренировки в неделю
  • 3 подхода по 10 повторений каждый
  • Отдых между подходами ⎻ 60 секунд

Неделя 3

  • 4 тренировки в неделю
  • 3 подхода по 12 повторений каждый
  • Отдых между подходами ー 45 секунд

Неделя 4

  • 4 тренировки в неделю
  • 4 подхода по 12 повторений каждый
  • Отдых между подходами ー 45 секунд

Неделя 5

  • 5 тренировок в неделю
  • 4 подхода по 15 повторений каждый
  • Отдых между подходами ⎻ 30 секунд

Неделя 6

  • 5 тренировок в неделю
  • 5 подходов по 15 повторений каждый
  • Отдых между подходами ⎻ 30 секунд

Важно помнить, что вместе с тренировками пресса необходимо также заниматься кардионагрузкой и правильно питаться.​ Продолжительность каждой тренировки должна составлять около 30-45 минут. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировокчтобы достичь желаемых результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *