График качания пресса для начинающих
Качание пресса является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса. Для начинающихкоторые только начинают заниматься спортомважно начать со сбалансированного и постепенно увеличивающегося режима тренировок. График качания пресса для начинающих призван упростить тренировочный процесс и помочь достичь желаемых результатов.
Неделя 1
- 3 тренировки в неделю
- 2 подхода по 10 повторений каждый
- Отдых между подходами ⎻ 60 секунд
Неделя 2
- 3 тренировки в неделю
- 3 подхода по 10 повторений каждый
- Отдых между подходами ⎻ 60 секунд
Неделя 3
- 4 тренировки в неделю
- 3 подхода по 12 повторений каждый
- Отдых между подходами ー 45 секунд
Неделя 4
- 4 тренировки в неделю
- 4 подхода по 12 повторений каждый
- Отдых между подходами ー 45 секунд
Неделя 5
- 5 тренировок в неделю
- 4 подхода по 15 повторений каждый
- Отдых между подходами ⎻ 30 секунд
Неделя 6
- 5 тренировок в неделю
- 5 подходов по 15 повторений каждый
- Отдых между подходами ⎻ 30 секунд
Важно помнить, что вместе с тренировками пресса необходимо также заниматься кардионагрузкой и правильно питаться. Продолжительность каждой тренировки должна составлять около 30-45 минут. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировокчтобы достичь желаемых результатов.
