25.04.2024 17:01
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Межпозвоночная грыжа — это распространенное заболевание позвоночника, которое может привести к боли и ограничению движений.​ Однако с помощью специальных упражнений и тренировок вы можете укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять нагрузку с позвоночника.​ Это поможет вам справиться с грыжей и предотвратить ее возникновение в будущем.​

Перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что тренировка подходит именно вам.​ Они помогут определить, какие упражнения и какую интенсивность следует выбрать в вашем случае.​

Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны при межпозвоночной грыже⁚
1. Растяжка шеи⁚ Встаньте прямо, опустите плечи и медленно наклонитесь головой вперед, назад, вправо и влево.​ Держите каждую позицию на несколько секунд и повторите упражнение несколько раз в течение дня.​

2.​ Корпус и ягодицы активация⁚ Лягте на спину, согните колени и положите ноги на пол.​ Натяните животные мышцы, притянув пупок к позвоночнику, и сжимайте ягодицы.​ Удерживайте позу несколько секунд и повторяйте 10-15 раз.​

3.​ Развитие гибкости спины⁚ Встаньте на все четыре и медленно выпрямьте одну ногу назад, протягивая ее параллельно полу.​ Поверните торс в сторону противоположной ноги и удерживайте позу на несколько секунд.​ Повторите упражнение на другую сторону.

4.​ Укрепление мышц спины⁚ Лягте на живот, вытяните руки вперед и поднимите их, одновременно сгибая спину; Держитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь.​ Повторите упражнение несколько раз.​

5. Растягивание боковых мышц⁚ Встаньте прямо и слегка разведите ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку над головой и наклонитесь в сторону, ощущая растяжение в боку.​ Удерживайте позу на несколько секунд и повторите на другую сторону.​

Все эти упражнения должны выполняться медленно и контролируя дыхание.​ Не забывайте ощущать растяжение и не перегружайте свою спину. Если у вас возникает боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте, что регулярная тренировка и укрепление мышц спины могут помочь вам справиться с межпозвоночной грыжей.​ Однако всегда проконсультируйтесь с профессионалами перед началом любых новых упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *