Изжога упражнения для пресса
Изжога ー это неприятное ощущение жжения и дискомфорта в груди и желудке, вызванное рефлюксом содержимого желудка в пищевод. Упражнения для пресса могут помочь вам справиться с изжогой, укрепить мышцы кора и улучшить общую функциональность желудочно-кишечного тракта. В этой статье представлены несколько эффективных упражнений, которые могут помочь вам справиться с изжогой.
1. Боковые наклоны
Сядьте на стул, поставьте ноги параллельно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки над головой, затем медленно наклонитесь влево, стараясь приблизить левый бок к левой ноге. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
2. Вращательные движения
Сядьте на стул и слегка наклонитесь назад, при этом сохраняя прямую спину. Положите руки на грудь, пальцы скользят по ребрам вниз. Вращайте туловище вправо, стараясь коснуться пальцами правой руки наружу левого колена. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение налево. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
3. Планка
Примите положение лежа лицом вниз и опирайтесь на предплечья и носки ног. Поднимите тело, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
4. Ножницы
Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Перекрестите ноги так, чтобы правая нога находилась над левой ногой, а затем распрямите ноги, чтобы левая нога оказалась над правой. Продолжайте чередовать ножницы в течение 1-2 минут. Помните٫ чтобы держать живот напряженным во время выполнения этого упражнения.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности вам следует проконсультироваться с врачом и индивидуализировать программу тренировок в соответствии с вашими потребностями и физической подготовкой.
