Если вы хотите качать пресс для похудения живота, то таблица с упражнениями может стать полезным инструментом. Ниже приведена таблица с различными упражнениями для пресса, которые помогут вам укрепить свою коробку и сжечь лишние жировые отложения в области живота⁚
1. Классический пресс⁚ лягте на спину, сложите руки на груди или положите их за голову. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела вверх, приподнимая плечи от пола. Потом медленно опустите тело обратно на пол.
2. Боковые скручивания⁚ лягте на бок٫ сложите руки на груди или положите их за голову; Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела вверх٫ приподнимая плечи от пола в сторону бедра. Затем медленно опустите тело обратно на пол и повторите упражнение на другую сторону.
3. Велосипед⁚ лягте на спину٫ поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Сделайте движения٫ как если бы вы педалировали на велосипеде٫ дотрагиваясь локтями до противоположного колена.
4. Скручивания на шаре⁚ сядьте на гимнастический шар с ногами, прижатыми к полу; Согните тело вперед, пока происходит небольшое скручивание торса. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Поднятие ног в висе⁚ повесьтесь на перекладину или брусья. Напрягите пресс и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях или прямыми. Затем медленно опустите ноги обратно вниз.
Не забывайте, что для достижения результатов важна не только тренировка, но и правильное питание и режим. Включите в свой рацион здоровые продукты, употребляйте достаточное количество воды и отдыхайте достаточное количество времени. Кроме того, перед началом любого физического упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что вы готовы к физическим нагрузкам. Удачных тренировок!
