25.04.2024 14:26
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


После тренировки важно правильно планировать свой прием пищи.​ Оптимальное время для приема пищи после тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. Однако, в целом, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.​

В течение первых 30-60 минут после тренировки рекомендуется употребить пищу٫ богатую белками и углеводами. Белки помогут восстановить и нарастить мышцы٫ а углеводы восполнят запасы энергии в организме.​ Это время называется “анаболическим окном”٫ когда организм наиболее подвержен поглощению питательных веществ.​

Из источников белка можно выбирать мясо (курицу, индейку, говядину), рыбу, яйца или растительные источники белка, такие как тофу или бобы. Углеводы можно получить из овощей, фруктов, круп, темного хлеба или риса.​

В течение следующих 2-3 часов после тренировки рекомендуется поддерживать уровень энергии организма путем потребления полноценного приема пищи, включающего комплексный источник белка (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) и углеводы (овощи, фрукты, крупы, злаки).​

Если ваша цель ⎻ сжигание жира и снижение веса, то рекомендуется не переедать и следить за калорийным балансом.​ В таком случае рекомендуется прием пищи в течение 1-2 часов после тренировки٫ предпочтительно продукты٫ богатые белками и низким содержанием углеводов.​
Важно отметить, что каждый организм индивидуален и может отличаться в своей реакции на прием пищи после тренировки.​ Поэтому важно прислушиваться к своему организму и подбирать время и тип пищи в соответствии с собственными потребностями и рекомендациями тренера или диетолога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *