21.04.2024 21:50
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Раздел “Фитнес и тренировки”

Как качать пресс⁚ градус ног?​

Если вы хотите заниматься качанием пресса, обратите внимание на так называемый “градус ног”. Градус ног является важным аспектом при тренировке пресса, так как он влияет на активацию определенных групп мышц и эффективность упражнений.​

Для начала, вам следует понять, что градус ног отображает угол между вашим туловищем и ногами при выполнении упражнений на пресс.​ Самый распространенный градус ног ⎻ прямой угол, когда ноги образуют прямую линию с туловищем. Однако, существуют и другие варианты градуса ног⁚ меньше 90 градусов (ноги ближе к груди) или больше 90 градусов (ноги ближе к голове).​

Когда мы меняем градус ног, мы активируем разные группы мышц.​ Например, при выполнении упражнений с меньшим градусом ног, мы больше активируем нижние мышцы пресса, такие как прямая мышца живота.​ При увеличении градуса ног, активация верхних мышц пресса, таких как задняя большая мышца живота, увеличивается.​

Итак, как правильно качать пресс с различными градусами ног?​

1; Меньше 90 градусов⁚

  • Выполняйте упражнения согнутыми ногами, прижимая их к груди. Например, “колени к груди” или “сгибания ног на горизонтальной скамье”.
  • Это поможет активировать нижнюю часть пресса и прокачать прямую мышцу живота.​

2. Больше 90 градусов⁚

  • Выполняйте упражнения с прямыми ногами, поднятых вверх или скрещенных на уровне головы.​ Например, “велосипед” или “выпады с высоким подъемом ног”.​
  • Это поможет активировать верхнюю часть пресса и прокачать заднюю большую мышцу живота.​

Изменение градуса ног является хорошим способом разнообразить тренировку пресса и сделать ее более эффективной. Выберите градус, который наилучшим образом соответствует вашим целям и объёмам тренировок.​ Не забывайте также включать и другие упражнения на пресс, чтобы улучшить общую силу и стабильность корпуса.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *