Раздел “Фитнес и тренировки”
Как качать пресс⁚ градус ног?
Если вы хотите заниматься качанием пресса, обратите внимание на так называемый “градус ног”. Градус ног является важным аспектом при тренировке пресса, так как он влияет на активацию определенных групп мышц и эффективность упражнений.
Для начала, вам следует понять, что градус ног отображает угол между вашим туловищем и ногами при выполнении упражнений на пресс. Самый распространенный градус ног ⎻ прямой угол, когда ноги образуют прямую линию с туловищем. Однако, существуют и другие варианты градуса ног⁚ меньше 90 градусов (ноги ближе к груди) или больше 90 градусов (ноги ближе к голове).
Когда мы меняем градус ног, мы активируем разные группы мышц. Например, при выполнении упражнений с меньшим градусом ног, мы больше активируем нижние мышцы пресса, такие как прямая мышца живота. При увеличении градуса ног, активация верхних мышц пресса, таких как задняя большая мышца живота, увеличивается.
Итак, как правильно качать пресс с различными градусами ног?
1; Меньше 90 градусов⁚
- Выполняйте упражнения согнутыми ногами, прижимая их к груди. Например, “колени к груди” или “сгибания ног на горизонтальной скамье”.
- Это поможет активировать нижнюю часть пресса и прокачать прямую мышцу живота.
2. Больше 90 градусов⁚
- Выполняйте упражнения с прямыми ногами, поднятых вверх или скрещенных на уровне головы. Например, “велосипед” или “выпады с высоким подъемом ног”.
- Это поможет активировать верхнюю часть пресса и прокачать заднюю большую мышцу живота.
Изменение градуса ног является хорошим способом разнообразить тренировку пресса и сделать ее более эффективной. Выберите градус, который наилучшим образом соответствует вашим целям и объёмам тренировок. Не забывайте также включать и другие упражнения на пресс, чтобы улучшить общую силу и стабильность корпуса.
