Для того чтобы накачать бицепсы с помощью кривой штанги, следует использовать несколько эффективных упражнений. Кривая штанга, также известная как EZ-штанга, обеспечивает более комфортное положение рук во время тренировки и позволяет сосредоточиться именно на работе бицепсов, минимизируя нагрузку на предплечья.
1. Сгибания рук с кривой штангой⁚
⎯ Возьмите штангу с небольшим весом.
⎼ Сядьте на скамейку с наклоном в 45 градусов или станьте прямо с чуть расставленными ногами.
⎼ Удерживая штангу в ширине плеч, медленно согните руки, держа локти прижатыми к телу.
⎯ Вернитесь в исходное положение, контролируя движение штанги.
2. Молотковые подъемы⁚
⎼ Возьмите две кривые штанги или одну в двух руках.
⎼ Стойте прямо с небольшими расставленными ногами и руками вдоль тела.
⎼ Медленно согните руки, поднимая штангу к плечам сочетающимися движениями до полного сгибания.
⎼ Вернитесь в исходное положение, контролируя движение штанги.
3. Разгибания рук на скамье Скотта⁚
⎯ Сядьте на специальную скамью Скотта, с предплечьями упирающимися о подушки и руками свободно висящими.
⎯ Удерживая штангу ладонями вниз, медленно разгните руки, поднимая штангу до полного разгибания.
⎼ Затяжка бицепсов, контроль движения и вернитесь в исходное положение.
Хорошая и разнообразная программы тренировок, состоящая из этих и других упражнений с кривой штангой, может значительно укрепить и накачать вашу мышцу бицепса. Однако, помните, что успешное накачивание мышц требует регулярных тренировок, питания и отдыха. Начните с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм. Не забывайте также о правильной технике выполнения упражнений и консультации с тренером.
