Если вы хотите накачать бицепс, то эспандер может быть очень полезным инструментом. Этот тренажер позволяет вам работать со своими мышцами гораздо эффективнее, чем классические упражнения на штанге или гантелях.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать бицепс с помощью эспандера⁚
1. Изгибание рук сидя⁚ садитесь на стул и держите эспандер за концы. Руки должны быть на ширине плеч. Затем медленно сгибайте руки в локтях, чтобы поднять эспандер к плечу, а затем медленно разгибайте их обратно.
2. Изгибание рук стоя⁚ станьте прямо, ноги на ширине плеч. Схватитесь за эспандер и держите его за концы, руки опущены вниз. Затем сгибайте руки в локтях, чтобы поднять эспандер к плечам, а затем медленно разгибайте их обратно.
3. Молоток⁚ станьте прямо, ноги на ширине плеч. Держите эспандер за концы, руки вдоль тела. Затем сгибайте руки в локтях и поднимайте эспандер к плечу, но не поворачивайте запястье, как при классическом изгибании. Затем медленно разгибайте руки обратно.
4. Захват эспандера сверху⁚ возьмите эспандер за концы и поднимите его над головой. Сгибайте руки в локтях٫ чтобы эспандер опустился за голову٫ а затем медленно разгибайте их обратно до начальной позиции.
Повторяйте каждое упражнение 10-12 раз в течение 2-3 сетов. Увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы. Не забывайте также обеспечивать своему организму достаточный покой и правильное питание٫ чтобы мышцы могли расти и рекуперироваться после тренировок.
Теперь вы знаете, как накачать свой бицепс при помощи эспандера. Включите эти упражнения в свою тренировку и вы скоро увидите результаты. Удачи вам!
