Для того чтобы накачать бока низа пресса и достичь желаемых результатов, необходимо проводить регулярную тренировку, которая включает в себя правильные упражнения и подходы. В данной статье я расскажу вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут развить и укрепить мышцы бока и нижней части пресса.
1. Планка с поворотом тела⁚ Примите положение планки, упритесь на предплечья и согните левую руку, чтобы перед бедром появилась возможность проводить вращательные движения вокруг своей оси. Начните медленно поворачивать верхнюю часть тела влево, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Это упражнение отлично работает с мышцами бока и нижней части пресса.
2. Боковые планки⁚ Лягте на бок и упритесь на предплечья, так чтобы ваше тело оказалось на одной линии. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, затем поменяйте сторону. Это упражнение помогает укрепить боковую часть пресса.
3. Шаги в сторону с гантелями⁚ Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните делать шаги в сторону, сгибая ногу в колене и опуская бедро вниз. В то же время, плечи и бедра должны быть параллельны друг другу. Постепенно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение в другую сторону. Это упражнение. направленное на развитие боковых мышц и нижней части пресса.
В завершение, не забывайте, что для эффективности тренировки важно правильно выполнять каждое упражнение и сохранять корректную форму тела. Тренируйтесь регулярно, прогрессивно увеличивая интенсивность тренировок и не забывайте о сбалансированном питании, чтобы достичь желаемых результатов.
