Тренировка бокового пресса для мужчин

Боковой пресс ⎯ это одна из ключевых групп мышц, которую необходимо развивать для достижения красивого и сильного торса․ Важно понимать, что разработка бокового пресса требует сочетания тренировок и правильного питания․ В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут вам накачать боковой пресс․

1․ Боковые наклоны с гантелями

Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития бокового пресса; Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели․ Стоя прямо, возьмите гантели в руки и опустите их на бока․ Медленно наклоняйтесь в сторону, стараясь дотронуться гантью до пола․ Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону․ Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону․

2․ Планка с поворотом

Планка с поворотом ⎯ это упражнение, которое развивает не только боковой пресс, но и пресс в целом․ Начните с обычной позиции планки, вытянувшись на руках и на носках․ Затем повернитесь в сторону, поднимая одну руку вверх, пытаясь дотронуться до потолка․ Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, повернувшись в другую сторону․ Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону․

3․ Боковые скручивания

Боковые скручивания помогут сократить подкожный жир в области бока и развить боковой пресс․ Лягте на бок и сложите руки перед собой․ Затем поднимите верхнюю часть тела и одновременно контролируйте свои мышцы бока․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой бок․ Повторите упражнение 10-15 раз на каждый бок․