Для того чтобы накачать пресс и избавиться от живота, необходимо сочетать правильное питание с регулярными тренировками. В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам сформировать пресс и убрать живот.
Первое, о чем следует помнить, это правильное питание. Независимо от того, сколько у вас тренировок, жиросжигание происходит только при недостатке калорий. Поэтому вам необходимо установить небольшой дефицит калорий в вашей дневной диете. Отказаться от жирной и быстроусваиваемой пищи, увеличить количество белка, овощей и зелени. Обратите внимание на свои порции ౼ они должны быть умеренными и удовлетворять ваши потребности в питательных веществах.
Второе ⏤ тренировка. Для накачивания пресса вам понадобятся разнообразные упражнения, включающие движение во всех направлениях.
1. Пресс на верхнюю часть живота (выполняется в положении лежа на спине)⁚ поднимите верхнюю половину тела٫ приподнимая плечи от пола٫ затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
2. Боковой пресс⁚ лежа на боку, опустите ноги на пол, согните руки перед грудью и поднимите верхнюю половину тела в сторону противоположной ноги. Повторите 15-20 раз на каждом боку.
3. Пресс на нижнюю часть живота⁚ ложитесь на спину, закиньте ноги на высоту прямого угла, поднимите верхнюю половину тела и приближайте ее к ногам. Повторите 15-20 раз.
Также не забывайте про общие упражнения на укрепление кора ౼ планку, скручивания на гимнастическом шаре, подъем ног в висе и другие упражнения.
В завершение, важно отметить, что тренировка пресса должна проводиться регулярно, минимум 2-3 раза в неделю. Только при постоянной и усердной тренировке вы сможете получить результаты, которые вы желаете; Удачи!
