Если вы хотите развить мышцы пресса и одновременно укрепить верхнюю часть тела, то отжимания могут быть отличным упражнением. Однако, чтобы отжимания помогли вам развить крепкий пресс, вы должны правильно выполнять это упражнение.
Вот несколько советов о том, как отжиматься, чтобы качать пресс⁚
1. Начните с правильной позиции
― Лягте на пол, лицом вниз, с руками, разведенными чуть шире плеч.
― Ваши руки должны быть вытянуты, а пальцы немного разведены.
― Стопы должны быть на ширине плеч, с носками приподнятыми от пола.
2. Спускайтесь контролируемо
⎯ Опуститесь, сгибая локти, пока ваш грудной каркас не приблизится к полу.
⎯ Важно контролировать движение и не позволять груди “падать” на пол.
3. Возвращайтесь в исходное положение
― Нажмите вверх, проталкивая ваше тело назад в начальное положение.
⎯ Выталкивайтесь из грудной клетки, а не из плеч.
4. Не напрягайте шею и плечи
― Важно не напрягаться в шее и плечах, чтобы свести верхнюю часть тела к грудной клетке.
5. Дышите правильно
⎯ Не забывайте дышать правильно⁚ вдыхайте, когда снижаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
Упражнение можно делать в нескольких подходах и повышать число повторений по мере увеличения силы мышц. Интенсивность тренировки зависит от вашего уровня подготовки, так что всегда начинайте с разумного объема и увеличивайте его постепенно.
Не забывайте, что для достижения желаемых результатов по развитию пресса также важно следить за правильным питанием и общей физической активностью. И, конечно же, перед началом новой тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом для получения подробной инструкции и определения подходящей программы тренировок.
