После тренировки пресса наступает время для растяжки и расслабления мышц этой зоны. Растяжка пресса важна для предотвращения мышечной напряженности, улучшения гибкости и снятия нагрузки с мышц после интенсивной тренировки. Существуют различные упражнения, которые можно выполнять для растяжки пресса⁚
1. Скручивания на полу⁚ лягте на пол٫ согните колени и положите ступни на полу. Постепенно скручивайте туловище влево и вправо٫ стараясь приблизить голову к коленям. Удерживайте каждую позу на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
2. Лежа на спине, согните одну ногу в колене, затем прижмите ее к груди, держа за голень или за колено. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
3. Планка с растяжкой боковых мышц⁚ возьмите позицию планки, опустившись на локти и поддерживая тело в прямой линии. Затем перекидывайте вес тела на одну руку и распрямляйте другую руку вверх, что позволяет растянуть боковые мышцы пресса. Удерживайте позу на несколько секунд, затем повторите с другой стороны.
4. Китайский танец⁚ станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и соедините их в замкнутую позицию над головой. Наклонитесь боком, стараясь растянуть боковые мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
5. Развороты туловища на стуле⁚ сядьте на стул с прямой спиной и согнутыми ногами. Поверните верхнюю часть туловища вправо и держитесь несколько секунд, затем повторите влево.
Растяжка после тренировки пресса поможет снять напряжение, улучшить гибкость и восстановление мышц. Помните, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без излишних рывков или боли. Она также должна проводиться после того, как мышцы уже немного остыли после тренировки. Регулярная растяжка поможет поддерживать гибкость и здоровье пресса.
