Для успешных тренировок и достижения требуемых результатов важно контролировать состояние своего тела и изменения‚ происходящие с ним во время занятий. Один из способов осуществления такого контроля – замер тела. Замер тела представляет собой учет основных антропометрических показателей‚ таких как обхваты груди‚ талии‚ бедер и других зон.
Сделать замер тела для тренировок можно самостоятельно или с помощью специалиста. Для самостоятельного замера необходимо использовать гибкую сантиметровую ленту и следовать следующей инструкции⁚
1. Грудь⁚ Закройте руку сантиметровой лентой и охватите грудь по самым выступающим точкам грудных мышц. Запишите полученное значение.
2. Талия⁚ Определите место на теле‚ где находится естественный сгиб (обычно это на уровне пупка). Закройте руку сантиметровой лентой и охватите талию по этой точке. Запишите полученное значение.
3. Бедра⁚ Чтобы определить обхват бедер‚ охватите их самыми выступающими точками ягодиц или бедер. Запишите полученное значение.
4. Руки и ноги⁚ Для замера обхвата мышц рук и ног‚ например‚ бицепса‚ бедра или икры‚ закройте руку или ногу сантиметровой лентой соответствующим образом и сделайте замеры. Запишите полученные значения.
После проведения замеров рекомендуется вести записи и отслеживать изменения величин со временем. Это позволит оценить эффективность тренировок и прогресс в достижении поставленных целей.
Если у вас возникают сложности или желание получить более точные результаты‚ рекомендуется обратиться к специалисту – тренеру или диетологу. Они проведут замер с использованием профессионального оборудования и окажут помощь в анализе результатов.
Помните‚ что замер тела – это не только основной инструмент контроля состояния вашего организма‚ но и мотивация для дальнейших тренировок. Систематическое проведение замеров позволит вам достичь желаемых результатов и сформировать здоровое отношение к своему телу.
