Если у вас возникло вздутие живота и вы хотите избавиться от этой проблемы, то упражнения могут быть очень полезны. Они помогут вам сжечь лишний жир на животе, укрепить мышцы и улучшить пищеварение. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку⁚
1. Планка ‒ это упражнение, которое активирует мышцы кора, включая мышцы живота, спины и ягодиц. Для выполнения планки встаньте на локти и носки, вытяните тело в прямую линию и держите эту позицию несколько секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты или более.
2. Брюшные скручивания ‒ лежа на спине согните колени и поставьте ноги на пол. Затем поднимите голову и плечи от пола, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Табата-тренировка ‒ это жесткие интервальные тренировки, которые помогут вам сжечь жир быстрее. Выберите несколько упражнений, таких как приседания, отжимания или выпады, и выполняйте их в течение 20 секунд с максимальным усилием, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите каждое упражнение 8 раз.
4. Статическое упражнение “велосипед” ⎻ ложитесь на спину и поднимите ноги٫ согните их в коленях на уровне прямых ног. Затем медленно и плавно выпрямите одну ногу вперед и одновременно поднимите противополжную руку٫ стараясь коснуться локтем колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
5. Упражнение “кардио-скачки” ⎻ начните с прыжков на месте٫ затем поднимайте колени к груди٫ стараясь выполнить прыжки с максимальной интенсивностью. Это упражнение поможет усилить сердечно-сосудистую систему и активизировать обмен веществ.
Упражнения в сочетании с здоровым питанием и умеренными кардиотренировками помогут вам убрать вздутие живота. Не забывайте выполнять упражнения регулярно и стараться сохранить правильную осанку в повседневной жизни. Удачи!
