Если вы хотите увеличить размер груди дома, есть несколько упражнений, которые можно выполнять регулярно для достижения желаемого результата.
1. Подъем гантелей. Возьмите гантели в каждую руку и лягте спиной на скамью. Вытяните руки с гантелями вверх, согнув их в локтях под прямым углом. Затем медленно опустите руки вниз и повторите. Это упражнение поможет развить и укрепить грудные мышцы.
2. Отжимания. Лягте на пол, положив ладони на уровне груди. Распрямите руки и поднимитесь вверх, согнув их в локтях. Затем медленно опустите себя вниз и повторите. В начале может быть сложно сделать полное количество отжиманий, поэтому начните с небольшого числа и постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Широкий отжим от пола. Разведите ладони шире плеч и при выполнении отжиманий поднимайте себя вверх. Это акцентирует упражнение на грудных мышцах, помогая увеличить их размер.
4. Подъемы гантелей на скамье. Положите скамью под углом в 30-45 градусов. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх до полного вытягивания рук٫ а затем медленно опустите их вниз. Это упражнение помогает укрепить и развить верхние грудные мышцы.
5. Перекрестные отжимания с резиновой петлей. Возьмите резиновую петлю и закрепите ее на уровне груди на дверном косяке. Станьте спиной к двери и возьмитесь за петлю руками снаружи. Прекрасно возможно Вам потребуется подвигать feet опуская положение руки. Опуститесь вниз٫ потянув руки в полном объеме и затем вернитесь в исходное положение.
Тренируйтесь регулярно, особенно на начальных этапах, и помните о необходимости правильной техники выполнения упражнений. Загрузите грудные мышцы, но не забудьте также об укреплении остальной части тела, чтобы создать сбалансированную мускулатуру. Успехов в вашем тренировочном процессе и достижении желаемого результата!
