Узнать базу тренировки⁚ как это сделать
Узнать базу тренировки важно для того, чтобы эффективно планировать свои тренировки и достигать поставленных целей. В данной статье мы расскажем вам о том, каким образом можно узнать свою базу тренировки.
1. Отслеживание прогресса
Первым шагом к определению базы тренировки является отслеживание вашего прогресса. Заведите тренировочный журнал, в котором вы будете записывать все ваши тренировки⁚ количество выполненных повторений, использованный вес, время занятия и другие параметры. Это поможет вам видеть свои достижения и определить вашу текущую базу.
2. Тестирование максимального усилия
Для определения базы тренировки можно провести тестирование максимального усилия по конкретным упражнениям. Например, для определения базы в жиме штанги лягушкой, возьмите гантели или штангу и попробуйте выполнить одно повторение с максимальным весом, с которым вы можете справиться. Запишите это значение в свой тренировочный журнал.
3. Определение уровня тренированности
Еще одним методом определения базы тренировки является определение вашего уровня тренированности. Существуют различные методы и тесты, позволяющие оценить ваш физический уровень. Например, тест на пресс для определения силы мышц живота или тест на отжимания для определения силы верхней части тела. Полученный результат также можно записать в тренировочный журнал.
Важно помнить, что определение базы тренировки — это начальное значение, на основе которого вы будете развиваться и улучшать свои результаты. По мере тренировок ваша база будет возрастать, и вам следует периодически пересматривать и обновлять свои показатели.
