21.07.2024 23:40

Узнать базу тренировки⁚ как это сделать

Узнать базу тренировки важно для того, чтобы эффективно планировать свои тренировки и достигать поставленных целей.​ В данной статье мы расскажем вам о том, каким образом можно узнать свою базу тренировки.​

1.​ Отслеживание прогресса

Первым шагом к определению базы тренировки является отслеживание вашего прогресса.​ Заведите тренировочный журнал, в котором вы будете записывать все ваши тренировки⁚ количество выполненных повторений, использованный вес, время занятия и другие параметры. Это поможет вам видеть свои достижения и определить вашу текущую базу.​

2.​ Тестирование максимального усилия

Для определения базы тренировки можно провести тестирование максимального усилия по конкретным упражнениям.​ Например, для определения базы в жиме штанги лягушкой, возьмите гантели или штангу и попробуйте выполнить одно повторение с максимальным весом, с которым вы можете справиться. Запишите это значение в свой тренировочный журнал.

3.​ Определение уровня тренированности

Еще одним методом определения базы тренировки является определение вашего уровня тренированности.​ Существуют различные методы и тесты, позволяющие оценить ваш физический уровень.​ Например, тест на пресс для определения силы мышц живота или тест на отжимания для определения силы верхней части тела.​ Полученный результат также можно записать в тренировочный журнал.​

Важно помнить, что определение базы тренировки — это начальное значение, на основе которого вы будете развиваться и улучшать свои результаты. По мере тренировок ваша база будет возрастать, и вам следует периодически пересматривать и обновлять свои показатели.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *