Для того чтобы похудеть в области спины, необходимо уделить внимание специальным упражнениям, направленным на укрепление и сжигание жира в этой области․
Первое и самое важное упражнение ౼ это подтягивание на перекладине․ Оно активирует большое количество мышц спины, что способствует их укреплению и сжиганию избыточного жира․ Если вы начинающий и не можете выполнить полные подтягивания, можно начать с отрицательных подтягиваний или использовать сопровождающую облегчающую гимнастическую петлю․
Второе упражнение ౼ это гиперэкстензия или “сушка”․ Оно помогает развить мышцы спины, особенно нижнюю часть, и укрепить спину․ Выполнение упражнения заключается в лежании на специальном тренажере или на полу, при этом поднимая верхнюю часть тела в процессе сокращения мышц спины․
Третьим упражнением будет планка; Она не только напрягает и укрепляет мышцы спины, но и работает со всем корпусом, способствуя общему сжиганию жира․ Для выполнения планки нужно занять положение, похожее на сгибание рук и ног в коленях, и задержаться в нем определенное время․
Важно помнить, что только упражнениями вы не сможете полностью сжечь жир в области спины․ Для достижения результата необходимо также правильное питание и аэробные тренировки, такие как бег, плавание или ходьба․ После тренировок рекомендуется также растяжка и массаж для восстановления мышц и предотвращения возможных травм․
