Упражнения для кормящих грудью
Физическая активность играет важную роль в жизни кормящей мамы. Она помогает укрепить мышцы, повысить энергию и настроение, а также снизить риск различных заболеваний. Однако при выборе упражнений для кормящих грудью необходимо учитывать особенности этого периода.
Перед началом занятий физической активностью следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для Вас и вашего ребенка.
1. Упражнения на силу
Упражнения на силу помогут укрепить основные группы мышц и поддерживать тонус тела. Важно начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять⁚
- Отжимания от пола⁚ Положитесь на пол, руки расположите на ширине плеч. Ноги вытяните или согните в коленях. Разжимайте и сжимайте мышцы рук, опуская и поднимая тело. Повторите 10-15 раз.
- Приседания⁚ Сведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед или поставьте их на бока. Плавно сгибайтесь в коленях, вытяните ягодицы назад и опуститесь вниз, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Подъемы ног⁚ Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Опустите ноги. Повторите 10-15 раз.
2. Упражнения на растяжку и гибкость
Растяжка после многократного кормления может помочь снять напряжение в мышцах плеч, спины и шеи. Они также способствуют поддержанию гибкости и улучшению осанки. Попробуйте следующие упражнения⁚
- Интерлокация пальцев⁚ Сведите ладони вместе перед собой и закиньте их за спину. Постепенно поднимайте руки назад, пока не почувствуете растяжение в грудной области. Удерживайте позу 30 секунд.
- Наклоны головы⁚ Сядьте на стул или положите ребенка на пол, сядьте на корточки. Медленно наклоняйте голову вправо, потом влево, ощущая растяжение на боку шеи. Удерживайте каждое положение 15 секунд.
- Растяжка линии груди⁚ Встаньте лицом к стене и положите ладони на нее на уровне плеч. Плавно отойдите от стены, сохраняя прямую линию плеч и спины. Удерживайте позу 20-30 секунд.
Не забывайте, что регулярные физические упражнения должны быть сопровождаемыми правильным питанием и достаточным уровнем гидратации. Старайтесь следить за своими ощущениями и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
