Убрать обвисшие руки поможет регулярное выполнение упражнений, направленных на тренировку мышц верхней части тела․ Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого результата⁚
1․ **Отжимания**․ Станьте в планку и опуститесь вниз, согнув руки в локтях․ Затем с помощью мышц груди и рук вернитесь в исходное положение․ Повторите 10-15 раз;
2․ **Тяга гантелей к подбородку**․ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки․ Руки должны свободно висеть вдоль тела․ Затем медленно поднимите гантели к подбородку, сохраняя спину прямой и локти прижатыми к телу․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз․
3․ **Разведение гантелей в стороны**․ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки․ Руки должны быть слегка согнуты в локтях․ Затем медленно разведите руки в стороны до уровня плеч, напрягая мышцы плечевого пояса․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз․
4․ **Гиревой мах**․ Встаньте прямо٫ ноги на ширине плеч٫ возьмите гирю в руки․ Постепенно начните махать ею вперед-назад٫ сохраняя руки прямыми․ Упражнение можно выполнять как с одной٫ так и с двумя гирями․ Повторите 10-15 раз․
5․ **Планшет**․ Встаньте прямо٫ ноги на ширине плеч٫ возьмите гантели в руки․ Руки должны быть слегка согнуты в локтях․ Затем одновременно поднимите гантели вверх٫ выпрямив руки․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз․
Советую выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю․ Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения являются ключом к достижению результатов․ Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или тренировкой, рекомендую проконсультироваться с тренером или врачом․
