Кардио тренировка по системе табата
Система тренировок Табата стала очень популярной в последние годы благодаря своей эффективности и относительно небольшому времени, которое необходимо на проведение тренировки․ Табата ⎻ это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), разработанная японским исследователем Изуми Табата․
Основная идея тренировки по системе Табата заключается в том, чтобы выполнять упражнение с максимальным усилием в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд․ Эта последовательность повторяется 8 раз, что составляет общую длительность тренировки в 4 минуты․
- Преимущества тренировки по системе Табата⁚
- Эффективное сжигание калорий⁚ быстрые и интенсивные упражнения повышают общий уровень потребления энергии в организме, что способствует сжиганию жира․
- Сохранение мышечной массы⁚ тренировки по системе Табата, проводимые регулярно, помогают сохранить мышцы и привести тело в отличную физическую форму․
- Экономия времени⁚ тренировка в течение всего 4 минут является идеальным вариантом для занятых людей, которым трудно найти время на тренировку․
- Улучшение кардио-сосудистой системы⁚ интенсивные упражнения, включенные в систему Табата, улучшают работу сердца и сосудов, повышают кровообращение и кислородоприемлемость․
Тренировка по системе Табата может включать разнообразные упражнения, такие как прыжки на скакалке, бёрпи, выпады, прыжки на месте и многое другое․ Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы избежать травм․
Не менее важным является выбор правильного уровня интенсивности, который соответствует вашей физической подготовке․ Начинающим рекомендуется увеличивать интенсивность постепенно и следить за своими ощущениями во время тренировки․
Тренировки по системе Табата позволяют улучшить свою физическую форму, увеличить выносливость, сжечь калории и получить заряд бодрости на день․ Основное правило ― регулярность тренировок․ Помните, что перед началом тренировки всегда следует проконсультироваться со специалистом․
