Комплекс упражнений для развития дельт и бицепсов
Дельты и бицепсы являються одними из самых важных мышечных групп для формирования сильного и эстетичного верхнего тела. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно тренировать эти мышцы с помощью разнообразных упражнений.
1. Армейский жим
Армейский жим ⸺ это одно из основных упражнений для развития дельтовидных мышц. Оно выполняется стоя с грифом штанги на уровне плеч. Поднимите штангу вверх до полного вытягивания рук, затем медленно опустите ее обратно. Повторите упражнение 3-4 подхода по 8-12 повторений;
2. Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом отлично работают с дельтами, бицепсами и верхней частью спины. Подвесьтесь на перекладину, схватившись за нее хватом шире плеч. Поднимайте тело вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Затем медленно опустите тело вниз. Выполните 3-4 подхода по максимально возможному числу повторений.
3. Махи гантелями
Махи гантелями направлены на развитие боковых дельт. Возьмите в руки гантели, стоя прямо с небольшим наклоном вперед. Согните локти и поднимайте гантели в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели обратно. Повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
4. Молотки
Упражнение “Молотки” направлено на развитие передних и боковых дельтов, а также бицепсов. Возьмите в руки гантели с нейтральным хватом. Поднимайте гантели к плечам, сохраняя вертикальное положение предплечий. Затем медленно опустите гантели обратно. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
5. Разведение гантелей
Разведение гантелей отлично работает с боковыми дельтами. Возьмите в руки гантели, стоя ровно с небольшим наклоном вперед. Разведите гантели в стороны, пока они не будут на уровне плеч. Затем медленно сведите гантели обратно. Повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет развить сильные и эстетичные дельты и бицепсы. Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом для избежания возможных травм и повреждений.
