15.06.2024 16:16


Когда мы думаем о поддержании физической формы и здоровом образе жизни, неизменно вспоминаются упражнения для пресса.​ Тонкий и пресс – два фактора, которые многие люди стремятся обрести.​ И хоть главная работа для получения этого результата все же лежит на питании, но комплекс упражнений для пресса абсолютно необходим.​
Обратимся к программе упражнений, которые можно выполнять дома.​
1.​ Классика – пресс на полу. Лягте на пол, согните колени и поднимите их вверх. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела от пола вперед.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.​ Повторите 10-15 раз.
2.​ Боковые скручивания.​ Лягте на пол٫ согните колени и положите их в левую сторону.​ Сведите руки перед грудью и выполняйте скручивание с правой стороны٫ стараясь дотянуться левым локтем к правому колену.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.​ Повторите 10-15 раз на каждую сторону.​
3.​ Планка.​ Возьмите упор лежа, опираясь на локти и носки.​ Равномерно распределите вес тела и подерживайте позицию 30 секунд.​ Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.​
4.​ Ножницы.​ Лягте на пол, руки положите под ягодицы или за голову. Поднимите верхнюю часть тела и слегка сгибайте колени.​ Поднимите правую ногу вверх и медленно опустите, одновременно поднимая левую ногу. Повторяйте упражнение 10-15 раз.​
5.​ Крутилка.​ Присядьте на пол٫ согните колени и подведите их под себя.​ Опираясь на ягодицы и руки٫ поднимите ноги вверх. Сводите их в правую сторону٫ затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 10-15 раз.​
После такого комплекса упражнений ваш пресс будет ощущать нагрузку, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. В домашних условиях даже не требуется специального оборудования, чтобы выполнить эти упражнения для пресса. Важно помнить, что регулярность – залог успеха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *