Комплекс упражнений для пресса живота девушкам
Красивый и подтянутый пресс живота ― это мечта многих девушек. Однако, для достижения этой цели необходимо регулярно заниматься упражнениями, направленными на развитие мышц пресса.
Сегодня я подготовил для вас комплекс упражнений, которые помогут вам сформировать красивый пресс и укрепить мышцы живота.
- Планка ― станьте на пол, опирайтесь на локти и подняйте тело таким образом, чтобы оно находилось в одной линии от головы до пят. Удерживайте позу, напрягая мышцы пресса. Постепенно увеличивайте время удержания.
- Кордиовелосипед ౼ ложитесь на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Начинайте подтягивать правое колено к груди, одновременно поднимая правое плечо и задевая его локтем оно. Повторите то же самое с левой стороной. Максимально повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
- Велосипед ౼ возьмите ваши руки за голову и приподнимите плечи от пола. Начните двигать ногами, как при езде на велосипеде, ритмично сгибая и разгибая колени. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
- Скручивания ― лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Медленно поднимайте корпус, напрягая пресс, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
- Ножницы ౼ лежа на полу, поднимите прямые ноги над полом на 10-15 сантиметров. Перекрещивая ноги٫ делайте быстрые и ритмичные движения вверх и вниз. Повторите упражнение 20 раз.
Запомните, что для достижения результатов важно выполнять эти упражнения регулярно, следить за правильной техникой и сочетать их с здоровым образом жизни. Помните также, что пресс формируется не только благодаря упражнениям, но и правильному питанию.
Удачи вам на пути к прекрасному прессу!
