После артроскопии плеча важно помнить‚ что вам нужно следовать рекомендациям вашего врача и физиотерапевта. Они расскажут вам о комплексе упражнений‚ который поможет вам восстановить функцию плеча и вернуться к активной жизни.
Ваш комплекс упражнений может включать следующие упражнения⁚
1. Легкое разминание⁚ начните с мягкого движения плеча во всех направлениях. Сделайте несколько круговых движений вперед и назад‚ а затем вправо и влево. Это поможет улучшить кровообращение в плечевом суставе и снять напряжение.
2. Активные упражнения⁚ согните руку в локте на уровне талии. Затем медленно поднимайте руку вверх до уровня плеча‚ а затем опустите обратно. Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы плеча и вернуть им силу.
3. Упражнения с резистентной лентой⁚ закрепите резистентную ленту на дверной ручке или другой мебели. Возьмите второй конец ленты в руку и делайте движения‚ направленные от тела. Натяжение ленты поможет укрепить мышцы плеча.
4. Растяжка⁚ чтобы поддерживать гибкость плеча‚ регулярно выполняйте растяжку. Примером может служить стоящая поза с вытянутой рукой вдоль тела и попыткой дотронуться до противоположного плеча. Держитесь в этом положении несколько секунд‚ затем повторите на другой стороне.
5. Упражнения на равновесие⁚ для восстановления стабильности плечевого сустава можно выполнять упражнения на равновесие. Например‚ стойте на одной ноге и попробуйте поднять прямую руку вверх. Это поможет укрепить мышцы‚ поддерживающие плечо.
Для достижения наилучших результатов важно выполнять эти упражнения регулярно и без физической нагрузки. Помните‚ что каждый пациент уникален‚ поэтому перед началом комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и физиотерапевтом. Они смогут определить наиболее эффективные упражнения для вас и рассказать о правильной технике выполнения.
