Комплекс упражнений при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника

Спондилоартроз – это заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в суставах, связках и дисках между позвонками․ Оно часто поражает грудной отдел позвоночника, что может приводить к болевым ощущениям, ограничению движений и ухудшению качества жизни пациента․

Одним из важных аспектов лечения спондилоартроза является комплекс упражнений, который позволяет укрепить мышцы спины, повысить гибкость позвоночника и улучшить кровообращение в этой области; Регулярные тренировки помогут снять боль, улучшить подвижность и предотвратить прогрессирование заболевания․

1․ Упражнение “Кошка-верблюд”

Начните с положения на четвереньках, руки на ширине плеч, колени – на ширине таза․ Плавно выпрямляйте позвоночник, потягивая голову и ягодицы в противоположные направления․ Затем округляйте спину, напрягая мышцы живота․ Повторяйте упражнение 10-15 раз․

2․ Упражнение “Истинный мост”

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу․ Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч․ Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на пол․ Повторяйте 8-10 раз․

3․ Упражнение “Рыбий живот”

Лягте на живот, руки вытяните вперед․ Плавно поднимите голову, плечи, грудную клетку и верхнюю часть живота, оставляя ноги прижатыми к полу․ Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на пол․ Повторяйте 8-10 раз․

Важно помнить, что перед началом тренировок при спондилоартрозе необходимо проконсультироваться с врачом или реабилитологом․ Они помогут составить индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий особенности вашего состояния и степень заболевания․ Регулярность и правильность исполнения упражнений – залог успеха в борьбе с спондилоартрозом․