Комплексы упражнений для рук, груди и спины

Руки, грудь и спина ౼ это основные группы мышц верхней части тела, которые нуждаются в регулярном тренировочном комплексе для сохранения и улучшения физической формы․ Эти комплексы упражнений помогают развивать силу, выносливость и гибкость этих мышц, а также улучшать осанку и общую физическую форму․

Упражнения для рук

1․ Жим гантелей⁚ возьмите гантели в руки٫ ляжте на скамью и поднимите их вверх٫ выпрямляя руки․ Повторите 10-12 раз․

2․ Сгибание рук с гантелями⁚ стойте прямо, в руках держите гантели и медленно сгибайте руки в локтях, затем медленно выпрямляйте их․ Повторите 10-12 раз․

Упражнения для груди

1․ Отжимания на брусьях⁚ встаньте перед брусьями, возьмитесь руками и поднимите себя вверх․ Затем медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях․ Повторите 10-12 раз․

2․ Жим гантелей лежа на скамье⁚ лягте на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели и медленно поднимайте их вверх, выпрямляя руки․ Повторите 10-12 раз․

Упражнения для спины

1․ Подтягивания на турнике⁚ возьмитесь руками за турник и медленно поднимайтесь вверх, сгибая руки в локтях․ Затем медленно опуститесь вниз․ Повторите 10-12 раз․

2․ Гиперэкстензия спины⁚ лягте на специальную скамью для гиперэкстензии, сцепите руки за головой и медленно поднимайте корпус вверх․ Затем медленно опуститесь вниз․ Повторите 10-12 раз․

Эти комплексы упражнений помогут вам развить силу и гибкость рук, груди и спины․ Практикуйте их регулярно, но помните, что перед началом новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать возможных травм и проблем со здоровьем․