‘Косыми мышцами брюшного пресса’ – это группа мышц, находящихся в брюшной полости и выполняющих функцию поддержки и стабилизации корпуса. Они состоят из внутренних и внешних косых мышц.
Внутренние косые мышцы брюшного пресса начинаются от нижних ребер и вставают на переднюю поверхность плоской кости таза. Они проходят по диагонали и объединяются с прямыми мышцами живота. Основная функция внутренних косых мышц – сжатие живота и наклон таза.
Внешние косые мышцы брюшного пресса находятся поверх внутренних косых мышц. Они начинаются от нижних ребер и вставают на переднюю кишку большой берцовой кости. Внешние косые мышцы воспринимают наклоны таза, повороты корпуса и односторонние наклоны.
Вместе внутренние и внешние косые мышцы образуют крестообразное соединение, которое укрепляет брюшной пресс и поддерживает его во время движения и различных активностей. Эти мышцы работают вместе с другими группами мышц, такими как прямые и поперечные мышцы живота, чтобы создать и поддерживать стабильность и силу в центре тела.
Для эффективного тренирования косых мышц брюшного пресса рекомендуется включать в программу упражнения, которые активируют их работу. Некоторые из них включают вращение корпуса, боковые наклоны и планки с поворотом.
Развивая эти мышцы, вы сможете укрепить свой корпус, улучшить осанку, устойчивость и силу, а также защитить свою спину от травм и болей. Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются важными аспектами для достижения хороших результатов.
