25.04.2024 13:17
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Круговая тренировка для тех, кому за 40

Возраст не должен быть препятствием для заботы о своей физической форме и здоровье.​ Круговая тренировка является отличным способом поддержать тонус мышц и улучшить общую физическую подготовку, особенно для людей, которым за 40.​ Данный вид тренировки помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить гибкость и координацию движений, а также снизить риск развития хронических заболеваний.​

Преимущества круговой тренировки

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы⁚ Круговая тренировка включает в себя интенсивные упражнения, которые помогают укрепить сердце и легкие, а также улучшить кровообращение.​
  • Укрепление мышц и костей⁚ Во время круговой тренировки вы будете работать со всеми группами мышц, что поможет укрепить их и улучшить их тонус. Также это будет полезно для поддержания здоровья костей и суставов, что особенно важно для людей после 40 лет.​
  • Повышение общего уровня физической подготовки⁚ Круглый тренинг включает в себя различные упражнения, которые развивают гибкость, выносливость, силу и координацию движений.​
  • Сжигание калорий⁚ Круговая тренировка помогает ускорить обмен веществ и сжигать калории, что может быть полезным для поддержания здорового веса.​
  • Снижение стресса и повышение настроения⁚ Физическая активность, включая тренировки, способствует выработке эндорфинов ⏤ гормонов счастья, которые могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса и тревоги.​

Пример круговой тренировки

Вот пример круговой тренировки, которую можно выполнять несколько раз в неделю.​ Важно помнить о согреве перед тренировкой и о разминке после нее.

  1. Приседания⁚ 3 серии по 12-15 повторений.​
  2. Отжимания⁚ 3 серии по 10-12 повторений.​
  3. Выпады⁚ 3 серии по 10-12 повторений на каждую ногу.​
  4. Планка⁚ 3 серии по 30-60 секунд.​
  5. Берпи⁚ 3 серии по 8-10 повторений.
  6. Скручивания⁚ 3 серии по 12-15 повторений.​
  7. Пресс на гимнастическом мяче⁚ 3 серии по 10-12 повторений.​

Помните, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом и учесть свои индивидуальные особенности и уровень физической подготовки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *