Круговая тренировка для набора массы
Круговая тренировка является эффективным методом тренировки для набора массы. Она включает выполнение нескольких упражнений подряд без длительного перерыва между ними. Такой подход позволяет работать со всеми группами мышц и повышает общую интенсивность тренировки.
Для круговой тренировки набора массы рекомендуется выбрать упражнения, которые активно вовлекают различные мышцы тела. Вот пример круговой тренировки⁚
- Жим штанги лежа⁚ 4 подхода по 8-10 повторений
- Приседания со штангой⁚ 4 подхода по 10-12 повторений
- Тяга гантели в наклоне⁚ 3 подхода по 12-15 повторений
- Отжимания на брусьях⁚ 3 подхода по максимальному количеству повторений
- Тяга вертикальной тяги⁚ 3 подхода по 10-12 повторений
Круговую тренировку рекомендуется выполнять три раза в неделю. Между каждым кругом можно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановиться, примерно 1-2 минуты. Однако, это время должно быть минимальным, чтобы сохранить повышенную интенсивность тренировки.
Ключевым аспектом круговой тренировки является подбор правильного веса гирь или штанги. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы сделать каждое упражнение сложным, но не слишком тяжелой, чтобы потерять технику выполнения. Рекомендуется работать с прогрессирующим весом, увеличивая его по мере улучшения физической формы.
Итак, круговая тренировка является отличным выбором для набора массы. Сочетание различных упражнений и высокая интенсивность позволят эффективно работать над увеличением мышечной массы и силы. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и прогрессивно увеличивать нагрузку для достижения наилучших результатов.
