Рубрика⁚ Фитнес и здоровье
Убирание живота с упражнением “вакуум”
Упражнение “вакуум” является одним из самых эффективных способов укрепить мышцы живота и сделать талию более стройной. Вакуум является отличной альтернативой обычным упражнениям на пресс. Это упражнение работает на глубокую мышцу живота ー трансверсальный живот‚ который отвечает за поддержку внутренних органов и формирование плоского живота.
Как выполнить упражнение “вакуум”? Следуйте инструкциям⁚
1. Начните с положения сидя на стуле или коврике‚ согнув колени и поставив стопы плоско на пол. Руки положите на бедра или положите их на колени для большей устойчивости.
2. Вдохните глубоко через нос‚ наполняя легкие воздухом. Позвольте брюшной стенке немного расшириться.
3. Задержитесь на секунду и медленно выдохните через рот‚ одновременно сжимая живот внутрь и вверх‚ словно пытаясь свести области пупка и ребер вместе.
4. Важно сохранять правильную стойку. Постарайтесь не наклоняться вперед или назад‚ а также не закруглять спину.
5. Удерживайте эту позу на 15-30 секунд‚ а затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5-10 раз.
Упражнение “вакуум” может включаться в регулярную тренировочную программу и выполняться 3-4 раза в неделю. Оно отлично подходит для всех уровней физической подготовки.
Важно упомянуть‚ что убирание живота с помощью упражнения “вакуум” будет эффективным только в сочетании с правильным питанием‚ регулярными кардионагрузками и другими упражнениями для пресса.
Не забывайте проконсультироваться с тренером или врачом‚ прежде чем начать новую физическую программу или включать вакуум в свою тренировку‚ особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или боли в спине.
Помните‚ что достижение желаемых результатов требует времени‚ регулярности и терпения. Удачных тренировок!
