Кубики пресса при мышечной массе
Зачем нужно развивать кубики пресса?
Если вы стремитесь к упругому животу с видимыми кубиками пресса‚ то развитие этой мышцы является необходимым. Кубики пресса состоят из прямой мышцы живота и внешних и внутренних косых мышц. Развивая эту мышцу и сокращая жировую ткань в области живота‚ можно создать эффект “кубиков пресса”.
Как развить кубики пресса при мышечной массе?
Для развития кубиков пресса при наличии мышечной массы необходимо сочетать тренировку силовыми упражнениями и правильное питание.
1. Силовые упражнения⁚
- Прессование на турнике⁚ это эффективное упражнение для развития кубиков пресса. Подвешивайтесь на турнике и поднимайте ноги‚ сокращая мышцы живота. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Планка⁚ занимайте позицию‚ лежа на коврике на предплечьях и носках. Напрягайте мышцы пресса и держитесь в этой позиции как можно дольше. Постепенно увеличивайте время удержания. Выполняйте 3-4 подхода‚ удерживая позицию 30-60 секунд.
- Скручивания на наклонной скамье⁚ положите ноги под ремни и согните туловище‚ напрягая мышцы пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Правильное питание⁚
На пути к видимым кубикам пресса при наличии мышечной массы важно правильно питаться. Ограничьте потребление жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом‚ увеличивая при этом прием белка и клетчатки. Употребляйте полезные продукты‚ такие как овощи‚ фрукты‚ яйца‚ рыба‚ гречка и творог.
Не забывайте также о режиме тренировок и отдыха. Позвольте достаточное количество времени для восстановления мышц после тренировки‚ чтобы они могли развиваться и расти.
Следуйте этим простым рекомендациям и через некоторое время у вас появятся кубики пресса при мышечной массе!
