Лечебная гимнастика для спины⁚ схема упражнений
Лечебная гимнастика для спины является одним из эффективных и безопасных способов укрепления мышц спины, улучшения гибкости позвоночника и предотвращения возникновения болей в спине. Она также является важной частью комплексного лечения и реабилитации после травм позвоночника.
Схема упражнений лечебной гимнастики для спины⁚
- Растяжка спины в положении сидя
- Растяжка верхней части спины в положении стоя
- Растяжка нижней части спины в положении лежа на спине
- Упражнение “кот”
- Упражнение “котелок”
Сядьте на стул, ровно держа спину. Поверните торс влево, дотягиваясь до левой ноги, и удерживайте позицию на 10-15 секунд. Затем повторите вправо. Выполняйте 3-4 повторения в каждую сторону.
Подойдите к стене и поставьте ладони на нее на уровне груди, слегка отклоняясь вперед. Делайте шаги назад, продолжая удерживать растяжку в пределах комфортного ощущения. Удерживайте позицию на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Плавно опустите согнутые колени влево, пытаясь дотронуться ими до пола. Удерживайте позицию на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите вправо. Выполняйте 3-4 повторения в каждую сторону.
Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх, вдыхая воздух, затем опустите грудь вниз и выпрямьте спину, выдыхая воздух. Повторите упражнение 10-15 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте круговые движения позвоночником вправо, а затем влево. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
При выполнении лечебной гимнастики для спины важно помнить о следующих правилах⁚
- Не делайте резких движений и не держите дыхание.
- Не испытывайте боли во время упражнений. Если возникают боли, обратитесь к врачу.
- Не забывайте разогреваться перед занятиями и растягиваться после тренировок.
- Постепенно увеличивайте нагрузку и повторения упражнений с течением времени и вашей физической подготовки.
Следуя схеме упражнений и соблюдая правила, вы сможете укрепить мышцы спины, снять напряжение и улучшить свое общее состояние.
