15.06.2024 17:58

Легкие упражнения для пресса для мужчин

Многие мужчины мечтают о плоском и крепком животе.​ Для достижения этой цели необходимо регулярно тренировать мышцы пресса.​ Но не все упражнения подходят всем, так как некоторые требуют хорошей физической подготовки.​ В этой статье рассмотрим легкие и эффективные упражнения для пресса, которые подойдут даже начинающим мужчинам.

1.​ Классические скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову или на грудь.​ Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола, не отрывая поясницу.​ Затем плавно опуститесь вниз и повторите упражнение 10-15 раз.​

2.​ Планка

Встаньте на локти и ступни, сохраняя прямую линию от плеч до пят.​ Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуты.​ Постепенно увеличивайте время удержания планки до 2-3 минут.​

3. Ножницы

Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение.​ Перекрестите ноги и медленно раскрывайте их в стороны, поочередно перекрещивая их.​ Продолжайте движения в течение 2-3 минут.​

4.​ Боковые скручивания

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.​ Положите руки за голову или на бока. Напрягите мышцы боковых брюшных прессов и наклонитесь в сторону.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.​ Выполните 10-15 повторений.​

Помните, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно тренировать мышцы пресса, сочетая эти упражнения с правильным питанием и кардио-тренировками.​ Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.​ Вскоре вы заметите положительные изменения в своей фигуре.​ Удачи в тренировках!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *