Легкие упражнения для пресса для мужчин
Многие мужчины мечтают о плоском и крепком животе. Для достижения этой цели необходимо регулярно тренировать мышцы пресса. Но не все упражнения подходят всем, так как некоторые требуют хорошей физической подготовки. В этой статье рассмотрим легкие и эффективные упражнения для пресса, которые подойдут даже начинающим мужчинам.
1. Классические скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову или на грудь. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола, не отрывая поясницу. Затем плавно опуститесь вниз и повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка
Встаньте на локти и ступни, сохраняя прямую линию от плеч до пят. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 2-3 минут.
3. Ножницы
Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение. Перекрестите ноги и медленно раскрывайте их в стороны, поочередно перекрещивая их. Продолжайте движения в течение 2-3 минут.
4. Боковые скручивания
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки за голову или на бока. Напрягите мышцы боковых брюшных прессов и наклонитесь в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений.
Помните, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно тренировать мышцы пресса, сочетая эти упражнения с правильным питанием и кардио-тренировками. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вскоре вы заметите положительные изменения в своей фигуре. Удачи в тренировках!
