Лучшие упражнения для всех мышц рук для девушек
Для женщин‚ которые хотят сформировать красивую и подтянутую фигуру‚ занятия силовыми тренировками играют важную роль. В особенности упражнения для всех мышц рук помогут вам получить сильные и стройные руки. Ниже представлены несколько эффективных упражнений⁚
1. Жим штанги
Одно из основных упражнений‚ которые помогут развить силу и мышцы рук‚ это жим штанги. Вы можете выполнять его стоя или сидя на наклонной скамье. Жим штанги активно вовлекает бицепс‚ плечи и предплечья.
2. Отжимания
Отжимания являются отличным упражнением для развития мышц груди‚ плеч и трицепсов. Постепенно увеличивайте количество повторений и варьируйте их виды‚ например‚ отжимания на узкой или широкой постановке рук.
3. Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями также являются отличным способом укрепить все мышцы рук. Рычажные движения с гантелями позволяют более эффективно работать с мышцами плеч и предплечий.
4. Подтягивания
Подтягивания – это сложное упражнение‚ которое активно развивает мышцы спины и бицепсы. Если вы ещё не можете выполнить полноценное подтягивание‚ начните с помощи резиновых петель или наклонных подтягиваний.
5. Кистевые круговые движения
Для развития мышц предплечий и укрепления кистей рук рекомендуется выполнять кистевые круговые движения. Это простое упражнение‚ которое можно делать с помощью гантелей или грифа.
Не забывайте о согревательном разминке перед тренировкой и растяжке после. Это позволит уменьшить риск получения травм и способствует лучшему тренировочному эффекту на мышцы.
