25.04.2024 11:04
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Методика аутогенной тренировки при стрессе ⎼ это эффективный способ справиться с негативными эмоциями, повышенной тревожностью и напряженностью.​ Она основана на самоподавлении стрессовых реакций и достижении состояния глубокой релаксации с помощью самовнушения.

Метода аутогенной тренировки разработана немецким невропатологом Иоганном Шульцем в середине XX века.​ Он представляет собой систему упражнений, во время которых путем повторения определенных фраз и образов пользователь достигает уровня глубокого расслабления.​ Аутогенное обучение основано на идее, что наш организм может управлять своими физиологическими процессами с помощью мысленного самовнушения.​

Методика аутогенной тренировки при стрессе включает шесть основных упражнений⁚

1.​ Тяжесть тела⁚ “Мое тело все тяжелее и тяжелее”.​

2.​ Тепло⁚ “Мое тело все теплее и теплее”.

3.​ Регулярное сердцебиение⁚ “Мое сердце бьется ритмично и спокойно”.​

4.​ Дыхание⁚ “Я дышу глубоко и ритмично”.​

5.​ Тепловой массаж⁚ “Теплое замятие проникает в каждую клетку моего тела”.​

6.​ Психологическое уравновешивание⁚ “Я спокоен и расслаблен”.​

При регулярной практике аутогенной тренировки, организм начинает реагировать на самовнушение, в результате чего уровень стресса снижается.​ Упражнения можно выполнять самостоятельно в удобной и спокойной обстановке.​ Желательно выбрать одну и ту же время и место для практики, чтобы организм мог ассоциировать его с релаксацией.​

Методика аутогенной тренировки при стрессе является безопасным и эффективным инструментом для управления эмоциональным состоянием.​ Она помогает восстановить внутреннюю гармонию, позволяет справиться с негативными эмоциями и повышенной тревожностью.​ Регулярная практика позволяет достичь более устойчивого психического состояния и повысить общую жизненную устойчивость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *