Методика тренировок ФСт-7, или фасциальное разгрузочное тренировочное упражнение, является одним из самых эффективных и инновационных подходов к улучшению физической формы и набору мышечной массы. Эта методика была разработана известным бодибилдером Джимом Мануэлем, который был семикратным чемпионом Олимпии в категории 212 фунтов.
Основной принцип ФСт-7 заключается в максимальной активации мышц через гипертрофическое раздражение фасций ー плотного соединительного тканевого слоя, окружающего каждую отдельную мышцу. Использование такой методики позволяет достичь максимальной насыщенности мышц кровью, а также стимулирует рост и развитие мышц.
Программа тренировок ФСт-7 заключается в выполнении 7 рабочих сетов на каждую мышцу, после выполнения основных упражнений. Рабочие сеты выполняются с минимальными интервалами отдыха, обычно не более 30 секунд, между каждым сетом. Это создает максимальную нагрузку на мышцы и стимулирует их рост.
Разработанная Джимом Мануэлем методика включает в себя широкий спектр упражнений на все группы мышц, начиная от базовых комплексов типа жима лежа и приседаний, до изолирующих упражнений для отдельных мышц. Важно заметить, что программа ФСт-7 требует от тренирующегося высокой интенсивности и предусматривает постепенное увеличение весов и нагрузки.
В результате регулярной тренировки по методике ФСт-7 можно достичь впечатляющих результатов. Подходящая комбинация тренировок ФСт-7, грамотного питания и отдыха поможет увеличить мышечную массу, силу и определенность мышц, что особенно важно для бодибилдинга и других силовых видов спорта.
Не забывайте, что перед началом новой тренировочной программы всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы определить подходящий уровень нагрузки и предотвратить возможные травмы или переутомления.
