25.04.2024 10:38
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Методика тренировок гиревого спорта⁚ рывок

Гиревой спорт ⸺ это дисциплина‚ требующая высокой физической подготовки и технического мастерства.​ Одним из основных упражнений в гиревом спорте является рывок ౼ поднятие гири с земли и последующее закидывание ее вверх.​

Правильная техника рывка

Чтобы правильно выполнить рывок‚ необходимо соблюдать следующие рекомендации⁚

  1. Начальное положение⁚ Станьте рядом с гирей‚ ноги на ширине плеч. Гриф гири должен быть параллелен ногам‚ при этом руки вытянуты перед вами.​
  2. Первый «отрыв»⁚ Сгрудите плечи‚ задерните гирю к груди‚ одновременно согнутые руки должны перекинуться наружу.​ Для этого сделайте рывок силой ног и ягодиц.​ Не пытайтесь задействовать только руки ⸺ основная сила должна исходить от ног.​
  3. Фиксация⁚ После отторжения гири от земли поднимитеся на носки и быстро выпрямитесь‚ полностью разогнав ноги‚ при этом гиря должна быть на уровне груди.​
  4. Закидывание⁚ В этот момент происходит основное усилие.​ Бросьте гирю вверх силой рук и позвоночника‚ одновременно вытолкнув ее от груди.​
  5. Финальное положение⁚ Гиря должна закончить свой путь на вытянутых руках‚ согнутых в локтях‚ с прямой спиной и стабильной стойкой.​

Тренировки рывка

Для успешного освоения рывка в гиревом спорте рекомендуется следующая методика тренировок⁚

  • Разминка⁚ Перед началом каждой тренировки необходимо провести разминку‚ которая включает в себя упражнения на растяжку‚ разогрев грудных мышц и позвоночника.​
  • Техника⁚ В начале тренировки посвятите время освоению правильной техники рывка под руководством тренера.​ Постепенно увеличивайте нагрузку и сосредоточивайтесь на совершенствовании техники выполнения.​
  • Упражнения с гирей⁚ После освоения базовой техники переходите к тренировкам с гирей.​ Начинайте с небольшого веса и плавно увеличивайте его с течением времени.​
  • Силовые тренировки⁚ Включайте в свою программу тренировок упражнения с наращиванием силы⁚ подтягивания‚ отжимания‚ приседания и другие упражнения на группы мышц‚ необходимые для рывка.​
  • Регулярность тренировок⁚ Для достижения успеха в гиревом спорте важно регулярно заниматься.​ Рекомендуется проводить тренировки 3-4 раза в неделю.​

Помните‚ что гиревый спорт ⸺ это сложная и требующая высокой физической подготовки дисциплина.​ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с тренером и не забывайте о соблюдении техники безопасности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *