Методика тренировок гиревого спорта⁚ рывок
Гиревой спорт ⸺ это дисциплина‚ требующая высокой физической подготовки и технического мастерства. Одним из основных упражнений в гиревом спорте является рывок ౼ поднятие гири с земли и последующее закидывание ее вверх.
Правильная техника рывка
Чтобы правильно выполнить рывок‚ необходимо соблюдать следующие рекомендации⁚
- Начальное положение⁚ Станьте рядом с гирей‚ ноги на ширине плеч. Гриф гири должен быть параллелен ногам‚ при этом руки вытянуты перед вами.
- Первый «отрыв»⁚ Сгрудите плечи‚ задерните гирю к груди‚ одновременно согнутые руки должны перекинуться наружу. Для этого сделайте рывок силой ног и ягодиц. Не пытайтесь задействовать только руки ⸺ основная сила должна исходить от ног.
- Фиксация⁚ После отторжения гири от земли поднимитеся на носки и быстро выпрямитесь‚ полностью разогнав ноги‚ при этом гиря должна быть на уровне груди.
- Закидывание⁚ В этот момент происходит основное усилие. Бросьте гирю вверх силой рук и позвоночника‚ одновременно вытолкнув ее от груди.
- Финальное положение⁚ Гиря должна закончить свой путь на вытянутых руках‚ согнутых в локтях‚ с прямой спиной и стабильной стойкой.
Тренировки рывка
Для успешного освоения рывка в гиревом спорте рекомендуется следующая методика тренировок⁚
- Разминка⁚ Перед началом каждой тренировки необходимо провести разминку‚ которая включает в себя упражнения на растяжку‚ разогрев грудных мышц и позвоночника.
- Техника⁚ В начале тренировки посвятите время освоению правильной техники рывка под руководством тренера. Постепенно увеличивайте нагрузку и сосредоточивайтесь на совершенствовании техники выполнения.
- Упражнения с гирей⁚ После освоения базовой техники переходите к тренировкам с гирей. Начинайте с небольшого веса и плавно увеличивайте его с течением времени.
- Силовые тренировки⁚ Включайте в свою программу тренировок упражнения с наращиванием силы⁚ подтягивания‚ отжимания‚ приседания и другие упражнения на группы мышц‚ необходимые для рывка.
- Регулярность тренировок⁚ Для достижения успеха в гиревом спорте важно регулярно заниматься. Рекомендуется проводить тренировки 3-4 раза в неделю.
Помните‚ что гиревый спорт ⸺ это сложная и требующая высокой физической подготовки дисциплина. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с тренером и не забывайте о соблюдении техники безопасности.
