25.04.2024 11:03
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Мужской комплекс упражнений для пресса

Независимо от возраста и физической формы‚ тренировка пресса является важной частью фитнеса для мужчин.​ Сильные и развитые мышцы пресса помогают не только создать эстетически привлекательный образ‚ но и поддерживают правильную осанку‚ укрепляют корпус и улучшают спортивную производительность.

Ниже представлен комплекс упражнений‚ разработанный специально для мужчин‚ который поможет эффективно тренировать пресс и достичь отличных результатов.​

1. Пресс с подъемом ног на брусьях

Для выполнения этого упражнения необходимо повиснуть на брусьях‚ согнуть колени и медленно поднимать их к груди.​ Держите спину прямой и кисти рук по направлению вниз.​ Затем медленно опустите ноги до исходной позиции.​

2.​ Скручивания на гимнастическом мяче

Сядьте на гимнастический мяч‚ подпираясь ногами.​ Поднимите верх тела‚ одновременно сгибая колени и сжимая мышцы живота.​ Нижняя часть спины должна быть полностью поддержана мячом.​ Затем медленно опустите верх тела до исходной позиции.​

3.​ Планка

Принимайте упор лежа‚ опираясь на предплечья и носки ног. Сохраняйте прямую линию от плеч до пяток‚ сжимая мышцы пресса и задерживая дыхание.​ Удерживайте эту позицию на протяжении 20-30 секунд.​ Затем медленно опуститесь на пол.

4.​ Подъем туловища на скамье

Лягте на скамью‚ сцепив руки за головой.​ Затем поднимите верх тела‚ сгибая туловище и сжимая мышцы пресса.​ Держитесь в этом положении на несколько секунд‚ затем медленно опуститесь до исходного положения.​

Окончание тренировки рекомендуется проводить растяжкой мышц пресса‚ чтобы предотвратить возможные травмы и снять мышечное напряжение.​

Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз в течение 2-3 подходов‚ делая тренировку 2-3 раза в неделю; Не забывайте об аккуратности и правильной технике выполнения.​ Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы‚ перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или тренером.​ Удачной тренировки!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *