Мышца, которая отводит руки за спину, называется дельтовидная мышца. Она состоит из нескольких частей⁚ передняя, средняя и задняя. Каждая из них выполняет свои функции, но все они помогают отводить руки назад.
Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за поднятие руки вперед и вверх. Это помогает вам выполнить движение, такое как поднятие руки, чтобы поздороваться с кем-то или взять что-то с полки.
Средняя часть дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки назад. Если вы хотите достать что-то за спиной или просто размыться, эта часть мышцы будет активирована.
Задняя часть дельтовидной мышцы отвечает за опускание и отведение руки назад. Она используется в таких движениях, как открытие дверей или разгяжение руки позади спины.
Для тренировки и укрепления дельтовидной мышцы можно выполнять различные упражнения. Например, можно делать жимы штанги или гантелей, отведение рук с гантелями или тренажерами, махи руками с гантелями и т. д. Важно понимать, что перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы избежать возможных травм.
Помимо тренировки, для сохранения здоровья и силы мышц рекомендуется правильное питание и регулярные физические нагрузки на всё тело, включая и тренировку дельтовидной мышцы.
Не забывайте, что перед началом любой тренировки важно получить консультацию у специалиста. Он сможет подобрать индивидуальную программу и помочь вам добиться желаемых результатов.
