<br />

Мышцы пресса как у моделей

Каждая модель хочет иметь красивое и подтянутое тело, в т.ч. и мышцы пресса. Каким образом они достигают этого? В этой статье мы рассмотрим основные упражнения для накачки мышц пресса, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Различные типы мышц пресса

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо разобраться в различных типах мышц пресса. Основные мышцы, которые необходимо тренировать для достижения подтянутого живота, включают⁚

Прямая мышца живота (rectus abdominis) ― это главная мышца пресса, которая создает шестиугольник на животе.
Боковые мышцы живота (internal and external obliques) ― эти мышцы находятся по бокам живота и отвечают за его боковое сжатие.
Мышцы, соединяющие грудную клетку и животные мышцы (transverse abdominis) ౼ эти мышцы поддерживают поясницу и помогают сохранять правильную осанку.

Упражнения для накачки мышц пресса

Далее представлены основные упражнения, которые помогут вам развить мышцы пресса⁚

1. Планка (plank)

Упражнение, которое активирует все мышцы пресса. Встаньте в упор лежа на предплечьях и носки ног, сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше.

2. Скручивания (crunches)

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Поднимите плечи, отрывая их от пола, сжимая пресс. Помните о правильной технике выполнения ― не наклоняйтесь вперед, а двигайтесь только мышцами пресса.

3. Боковые скручивания (side crunches)

Аналогично скручиваниям, только приподнимайте плечи в сторону, к левому и правому колену. Это упражнение помогает развить боковые мышцы пресса.

4. Велосипед (bicycle crunches)

Лягте на спину, поднимите плечи и ноги. Постепенно подтяните правое колено к груди, одновременно проводя локти к нему. Затем сделайте то же самое с левым коленом. Помните о стабильности корпуса и правильном дыхании.

5. Подъем ног в висе (hanging leg raises)

Возьмитесь за горизонтальную перекладину, поднимите прямые ноги вверх, сохраняя прямую линию в спине. Затем медленно опустите ноги обратно вниз. Это упражнение тренирует как нижние, так и верхние мышцы пресса.